Zadržal/-a si niekedy vlastný názor, lebo si sa bál/-a, čo si o tebe pomyslia ostatní? Presne to je strach z posudzovania. Je to obava, že ťa niekto odsúdi, odmietne alebo si o tebe pomyslí niečo zlé, ak ukážeš, kto naozaj si.

Čo je strach z posudzovania

Strach z posudzovania nie je len tréma pred verejným vystúpením. Je to širšia, často nevedomá obava z toho, ako ťa vidia druhí, ktorá ovplyvňuje aj bežné rozhodnutia. Psychológ Michael Gervais ho nazýva FOPO, teda fear of people's opinions. Označuje ho za jeden z najsilnejších brzdiacich faktorov ľudského potenciálu.

Odkiaľ strach z posudzovania pochádza

Koreň tohto strachu je evolučný. Kedysi znamenalo vylúčenie z kmeňa reálne ohrozenie života, pretože prežitie mimo skupiny bolo takmer nemožné. Mozog si toto nastavenie udržal dodnes, aj keď dnešné "vylúčenie" väčšinou znamená len trápny pohľad na porade alebo nelajkovaný príspevok. Podľa článku Michaela Gervaisa na Harvard Business Review mnohí ľudia odvodzujú svoju hodnotu práve od toho, čo si o nich myslia druhí. Robia to často bez toho, aby si to uvedomovali.

Ako sa strach z posudzovania prejavuje v bežnom živote

Sebacenzúra pred vyslovením názoru: radšej mlčíš, než by si riskoval/-a nesúhlas.
Spätné prehrávanie rozhovorov: večer si v hlave znova a znova vraciaš, ako si to vlastne povedal/-a.
Prispôsobovanie správania cudzím očakávaniam: obliekaš sa, hovoríš aj rozhoduješ sa tak, aby si zapadol/-a.
Vyhýbanie sa riziku zlyhania na verejnosti: radšej neskúsiš nič nové, než by si zlyhal/-a pred druhými.
Kontrola dojmu na sociálnych sieťach: príspevok pred zverejnením upravuješ dovtedy, kým nevyzerá "dosť dobre".

Prečo si myslíme, že si nás všímajú viac, než v skutočnosti

Časť tohto strachu vychádza z takzvaného spotlight efektu, teda sklonu preceňovať, koľko pozornosti nám druhí naozaj venujú. Podľa výskumu psychológa Thomasa Gilovicha si ľudia vlastné chyby a trapasy všímajú oveľa intenzívnejšie než okolie. Väčšina ľudí je totiž zaujatá vlastným výkonom a dojmom, ktorý robia oni sami, nie tvojím.

Súvisí strach z posudzovania s talentmi

Niektoré CliftonStrengths® talenty robia tento strach citeľnejším, iné pôsobia skôr ako ochrana pred ním. Nasledujúce popisy sú INMEE® interpretáciou, nie oficiálnym obsahom Gallup, Inc. Talent Significance® potrebuje uznanie okolia, a tak môže byť na cudzí názor obzvlášť citlivý. Woo® chce byť obľúbený takmer u každého, čo dokáže viesť k neustálemu prispôsobovaniu sa. Harmony® sa radšej stiahne, len aby predišiel konfliktu alebo nesúhlasu. Naopak Self-Assurance® stavia rozhodnutia na vlastnom vnútornom kompase, a preto cudzí názor zvláda ľahšie. Ani jeden z týchto talentov strach nespôsobuje sám osebe, len mu dáva iný tvar.

Ako sa strachu z posudzovania zbaviť

Prvým krokom je všimnúť si rozdiel medzi realitou a domnienkou. Čo si niekto skutočne myslí, sa často líši od toho, čo si len predstavuješ vo vlastnej hlave. Namiesto dohadov pomáha spýtať sa priamo, čo dotyčný myslel, alebo si spätnú väzbu overiť nahlas. Rovnako pomáha budovať asertivitu a jasné hranice, aby vlastný názor nezávisel len od reakcie druhých. V koučingu sa dá k téme pristúpiť aj cez Personálnu SWOT analýzu alebo Teóriu 3P. Najprv treba pomenovať, kde presne strach z posudzovania brzdí, až potom hľadať krok k zmene.