Poslal/-a si desiatky žiadostí o prácu a na väčšinu z nich nikdy neprišla odpoveď. Po čase prestaneš posielať ďalšie, aj keď sa objaví ponuka, ktorá by ti presne sedela. "Veď to aj tak nemá zmysel," povieš si. Presne v tejto vete sa skrýva naučená bezmocnosť.

Čo je naučená bezmocnosť

Naučená bezmocnosť je presvedčenie, že žiadna snaha nedokáže zmeniť to, čo príde ďalej. Nevzniká preto, že by si bol/-a naozaj bezmocný/-á, ale preto, že si sa to v minulosti opakovane naučil/-a. Pojem v šesťdesiatych rokoch zaviedol psychológ Martin Seligman. Vychádzal z experimentu, v ktorom psy vystavené opakovaným, nevyhnutným elektrickým impulzom neskôr ani neskúsili uniknúť, hoci útek bol už úplne možný. Prestali sa snažiť, pretože sa v predchádzajúcej fáze naučili, že na výsledok aj tak nemajú vplyv.

Ako to vyzerá v bežnom živote

Rovnaký mechanizmus funguje aj u ľudí, len namiesto elektrických impulzov sú spúšťačom opakované zlyhania, odmietnutia alebo kritika, na ktorú nemáš vplyv. V práci to môže vyzerať ako prestať navrhovať zlepšenia, pretože posledných desať návrhov skončilo v koši. Vo vzťahu to môže byť rezignácia na to, že sa niečo zmení, po opakovaných sklamaniach. Najzákernejšie na naučenej bezmocnosti je, že pretrváva aj vtedy, keď sa podmienky reálne zmenia a snaha by už mala zmysel.

Naučená bezmocnosť a vyhorenie

Naučená bezmocnosť sa často prekrýva s vyhorením, no nie je to to isté. Vyhorenie je predovšetkým vyčerpanie energie po dlhodobom preťažení. Naučená bezmocnosť je presvedčenie, že snaha nemá zmysel, bez ohľadu na to, koľko energie ešte máš. Práve preto sa niekedy prejaví aj u ľudí, ktorí navonok pôsobia oddýchnuto, ale vnútri sa už dávno vzdali. Podobný útlm chuti investovať sa navyše opisuje aj heslo Quiet quitting, len v pracovnom kontexte.

Súvisí naučená bezmocnosť s talentmi

Nezvládnutý tieň niektorých talentov robí človeka na naučenú bezmocnosť zraniteľnejším. Achiever®, ktorý dlhodobo nevidí výsledky svojej snahy, môže prejsť z workoholizmu rovno do úplnej rezignácie, pretože nekonečná snaha bez odozvy je pre neho najťažšie znesiteľná. Self-Assurance® naopak v rovnováhe pôsobí ako ochrana, pretože dôvera vo vlastný úsudok pretrváva aj vtedy, keď spätná väzba zvonka chýba. Tieto prepojenia sú INMEE® interpretáciou, nie oficiálnym obsahom Gallup, Inc.

Ako naučenú bezmocnosť prelomiť

Nájdi si maličkosť, ktorú vieš ovplyvniť. Aj malá, jasne viditeľná zmena obnovuje pocit, že tvoje konanie má dopad.

Rozlíš, čo naozaj neovplyvníš, od toho, čo si len prestal/-a skúšať. Naučená bezmocnosť rada zovšeobecňuje jednu zlyhanú oblasť na celý život.

Vyhľadaj vonkajšiu perspektívu. Niekto zvonku často vidí možnosti, ktoré ty sám/sama v mysli už dávno zavrel/-a.

Použi Personálnu SWOT analýzu. Pomôže ti presne pomenovať, kde reálne máš vplyv, a kde len máš pocit, že ho nemáš.