Čo je mindfulness (všímavosť)

Mindfulness, po slovensky všímavosť, je sústredená a nehodnotiaca pozornosť voči prítomnému okamihu. Znamená všímať si myšlienky, pocity a telesné vnemy také, aké práve sú. Bez toho, aby si ich hneď hodnotil/-a alebo menil/-a. Koncept vychádza z budhistickej meditačnej praxe. Do západnej psychológie ho v 70. rokoch priniesol americký lekár Jon Kabat-Zinn v podobe programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na Massachusettskej univerzite. Dnes ide o sekulárnu, vedecky skúmanú techniku, nie o náboženskú prax.

Ako sa všímavosť precvičuje

Formálna prax znamená vyhradený čas na meditáciu. Napríklad pár minút sústredenia na dych, kedy si len všímaš, ako myseľ odbieha, a jemne ju vraciaš späť. Neformálna prax znamená to isté počas bežných činností: pri jedle, chôdzi alebo umývaní riadu. Všímaš si, čo práve robíš, namiesto toho, aby si bol/-a myšlienkami inde. Obe formy trénujú rovnakú schopnosť: všimnúť si prítomný okamih skôr, než ťa strhne autopilot.

Majú niektoré talenty k všímavosti bližšie?

Niektoré talenty majú k všímavosti prirodzene bližšie. Adaptability® je priamo postavená na schopnosti žiť v prítomnom okamihu: budúcnosť necháva prísť postupne, deň po dni. Podobne Empathy® je vždy naladená na to, čo sa deje práve teraz, len v druhých ľuďoch, nie v sebe.

Iné talenty majú s všímavosťou prirodzené trenie. Futuristic® žije v predstave budúcnosti, takže prítomnosť preňho ľahko stráca na váhe. Achiever® potrebuje neustále niečo dosahovať, a samotné „len byť" bez výkonu môže spočiatku pôsobiť ako strata času.

Zvláštny prípad je Intellection®. Tento talent má bohatý vnútorný svet a takmer neprestajný vnútorný dialóg. Znie to ako meditácia, no je to presný opak: všímavosť znamená stíšiť myseľ, Intellection® ju zvyčajne zahlcuje. Podobne Strategic® neustále spracúva možnosti a plánuje ďalší krok, takže čisté pozorovanie bez hodnotenia mu spočiatku príde nezvyčajné.

To neznamená, že niektorý profil je na všímavosť „lepší". Znamená to len, že u niektorých ide precvičovanie samo, u iných si vyžaduje viac vedomého úsilia. A práve títo druhí z neho môžu získať najviac, keď pri ňom vydržia.

Prečo súvisí s metodikou MOT™

Fáza Pomenovať vyžaduje, aby si sa najprv zastavil/-a a všimol/-a si, čo sa v tebe deje. Presne to trénuje všímavosť. Fáza Prijať potrebuje nehodnotiaci postoj k tomu, čo objavíš: nie boj s realitou, ale jej presné videnie. Všímavosť je preto praktický nástroj, ktorý obe fázy podporuje v každodennom živote, nielen na koučingových sedeniach. Pravidelná všímavosť tak priamo prehlbuje aj sebapoznanie: čím častejšie si všímaš, čo sa v tebe deje, tým lepšie svoje vzorce spoznávaš. Rovnaká zručnosť je základom aj mentálnej odolnosti, pretože ťa učí zachytiť vlastnú reakciu skôr, než ťa strhne so sebou.

Kedy byť opatrný/á

Všímavosť nie je univerzálny liek a nie je vhodná úplne pre každého v každej chvíli. Ľuďom s históriou traumy môže sústredenie na telesné vnemy alebo ticho na začiatku priniesť nepríjemné spomienky či úzkosť. V takom prípade je lepšie precvičovať všímavosť s podporou odborníka, nie osamote.

Čo pomáha na začiatok

• Začni s dvoma minútami, nie s dvadsiatimi. Krátka a pravidelná prax funguje lepšie než zriedkavá dlhá.
• Keď myseľ odbehne, nekritizuj sa. Odbiehanie je normálna súčasť precvičovania, nie zlyhanie.
• Naviaž všímavosť na už existujúci návyk, napríklad prvý dúšok rannej kávy alebo cestu do práce.